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O calor excessivo pode representar riscos para a saúde, especialmente durante períodos de altas temperaturas, como em ondas de calor em que estamos vivendo.
É fundamental tomar cuidados para evitar desconfortos e complicações mais graves, como explica o médico e diretor técnico da secretaria de saúde de Herval d Oeste, Dr. Carlos Rogério Lopes de Lima.
Dr. Carlos fala sobre a ingestão de líquidos neste período.
Aqui estão algumas dicas para proteger sua saúde e bem-estar durante os dias quentes:
- Hidrate-se constantemente: Beba muita água ao longo do dia, mesmo se não estiver com sede. O calor acelera a perda de líquidos pelo corpo, e a desidratação pode ser perigosa.
- Evite exposição ao sol: Sempre que possível, evite ficar exposto diretamente ao sol entre 10h e 16h, quando os raios UV são mais intensos. Se precisar sair, use chapéu, protetor solar e roupas leves.
- Use roupas adequadas: Prefira roupas de tecidos leves, como algodão, e de cores claras. Elas ajudam a manter o corpo fresco e a evitar o superaquecimento.
- Alimente-se bem: Evite alimentos pesados e prefira refeições leves, como frutas, vegetais e saladas, que ajudam na hidratação e no controle da temperatura corporal.
- Busque lugares frescos: Se possível, permaneça em locais com ar-condicionado ou ao menos ventilados. Evite lugares fechados e abafados, pois isso pode aumentar o risco de insolação.
- Evite atividades físicas intensas: Se for praticar esportes ou fazer exercícios, prefira os horários mais frescos do dia, como cedo pela manhã ou no final da tarde.
- Cuidado com crianças e idosos: Eles são mais vulneráveis ao calor intenso. Certifique-se de que estão bem hidratados e confortáveis, evitando exposição excessiva ao sol.
- Use protetor solar: Aplique protetor solar com fator de proteção adequado (FPS 30 ou superior) para evitar queimaduras solares e danos à pele.
- Observe sinais de desidratação ou insolação: Fique atento a sinais como tontura, cansaço extremo, náuseas ou pele seca. Caso ocorram, busque sombra, hidrate-se e, se necessário, procure assistência médica.
